[...] z Decathlonu, świetny kolor. Trochę ciasne, ale ujdą, a one zazwyczaj trochę się rozciągają. No i przecież niedługo będę chudsza, nie? ;) Koszulki z H&M, trochę drogie jak dla mnie, bo po 50 zł, ale suuuper. Taki fajny materiał, prążkowany jak bawełna. Luźny krój i świetna długość. Mogę sobie zawiązać supeł i ćwiczyć spokojnie jogę. Takie [...]
[...] więc to nie tak, że jest bezużyteczny czy nie działa. Ale już się spotkałam w sumie z krytyką tego doklejania lędźwi i teraz już rozumiem, z czego to wynika :) I faktycznie jak się przy tym ułożeniu tułowia zrobi glute bridge to zupełnie inaczej się angażuje poślad (w sensie inaczej w stosunku do tego, co ja robiłam, of kors), a mi bratowa przy [...]
[...] treningu masowym ( ze względu wzrostu siły ) i tutaj po raz kolejny zaskoczysz mięśnie. powiem że testuje to aktualnie na sobie i jestem mile zaskoczony, przedewszystim siłą ( podobnie jak ty przez długi czas trenowałem na masę i jak zacząłem ćwiczyć na siłę mięśnie poczuły takiego kopa że na sztandze poszł mi 15 kg w ciągu 4 tygodni )
już prawie wszystko wiem :) też mi się raczej zdawało że te 35 zł to jednorazowo :P ale ok za pierwszy razem jak wezmę trening indywidualny to taki trener powie mi co mam ćwiczyć na początku i jakie środki zażywać i to wystarczy na jakiś czas a nie będzie tak że za każdym razem jak się pojawię na siłowni to trener powie mi co mam dzisiaj ćwiczyć a [...]
moja wada to OP -9 OL -8... i narazie wada od 2 lat stoi w miejscu... do tego czasu rosla ok 0,5 na rok (okulistka mowila ze to przez dojrzewanie i rosne) wada stoi jak wspomnialem juz 2 lata w miejscu i od 2 lat cwicze na silowni... oczywiscie okulistka bezduskusyjnie zakazala mi wtedy cwiczyc silowo jak zapytalem czy moge... powiedziala ze do [...]
Jak zdecydujesz się na wykonywanie FBW to nie musisz specjalnie dodatkowo ćwiczyć brzucha .Mięśnie brzucha jako stabilizatory ciężko pracują przy martwym ciągu ,przysiadach.Ale jak chcesz to przetestuj siłę swoich mięśni brzucha na drążku poprzez wznosy prostych nóg w zwisie:-D jeśli ci nie wyszło to włącz podnoszenie nóg najpierw zgiętych aż do [...]
[...] przez Wing Chun Kuen? Oczywiście nie da się opisem przekazać technik obronnych. To co opiszę poniżej , to tylko zarys, ale ja jnauczam WING TSUN KUEN, więc opiszę jak w moim stylu się obronić. Uważaj! Ta kobitka ma jakieś dziwne skłonności do pakowania się w problemy. Zakazać jej wychodzenia z domu lub znajdź sobie inną ;-) Pyt: Na [...]
Dzisiaj barki ze Zwierzakiem i Robsonem duża intensywność, ciężko było ręce podnieść %-) Super ekipa dzisiaj na siłowni (jak widać na zdjęciu) aż się chcę ćwiczyć i formę robić %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t2_zpsa79a61e8.jpg oraz zdjęcie z gazety Muscular Development - wydanie lipiec/sierpień, krótka relacja z Olympii [...]
[...] DNT i trochę odpoczynku, 2x40 min aerobów jedynie %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t4_zpsa7e160e1.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t5_zpsf8116952.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t3_zpsf55eff32.jpg I zaczynam zabawe w Pure jako trener, w City Center ;) zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
Syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 (to te z numerem 5 :)) Plecy zawsze robiłem przed bicepsem Macie jakiś pomysł jak mam ustawić ćwiczone partie? Na 3 dni, w każdym z tych dni co powinienem ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest, tylko pozmieniać poszczególne ćwiczenia? Kurde jest gorąco, wtedy nie chce się jeść :/, a jeszcze [...]
Sylwia };-) dzięki za słowa uznania ;-D ciekawa jestem jak będzie gdy dojdzie stres, a nogi będą jak z waty 88-O Dokładnie tak, trzeba ćwiczyć non stop do znudzenia, szczególnie jeśli zaczyna się od zera. Masa mięśniowa to nie wszystko, na scenie chcemy oglądać kobietę, która jest pewna siebie, porusza się z gracją i wdziękiem, a nie sztywny [...]
[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.
Niestety tak jak pisałem na siłowni do której chodzę są tylko maszyny, nie ma sztangi, sztangielek itp. Starałem sie dobrać ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i postu Michaila do maszyn będących na wyposażeniu siłowni. Mam pytanie, mając dostęp tylko do tych ćwiczeń które opisałem w swoim pierwszym poście jak ułożyć plan treningowy, obecnie na masę a [...]
[...] plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na masę, czy dalej ćwiczyć ACT? Trening na masę ułożyłem taki jak podałem w poście wyżej. Jeżeli trening na masę [...]
Na ACT sie nie znam ale bym zaryzykowal ze moze byc. W FBW chyba mozesz wywalic z jednego dnia podciaganie. To ciezkie cwiczenie a Ty je robisz co trening. W jednym dniu jak robisz wioslowanie to tez strzel podchwyt coby troche zmienic. Co do splita to klacie rozpietki na koniec. Na HST tez sie nie znam. Poza tym tylko w HST zauwazylem brzuch, a [...]
Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]
[...] wczoraj normalnie wieczorem, ale tata szybko skończył imprezować po trójmieście i nie zdążyłam... Dzień do południa na uczelni, potem obiad, trochę pospałam (znowu jestem jakoś strasznie zmęczona i śpiąca ;<), siłka i do domu. /SFD/Images/2016/5/26/f41c8217c23d455ba86e64dcb1e6ebf2.jpg Chciałam zrobić naleśniki z truskawkami, taką ochotę [...]
[...] nie może być tak skurczony przy diecie wysokokalorycznej, a plan tragedia... nie ćwiczy sie barków i klatki obok siebie,klatke powinno się ćwiczyć na początku tygodnia a nogi z barkami na końcu,najlepiej ćwiczyć poniedziałek,środa,piątek,a jak już chcesz ćwiczyć ten brzuch to ćwicz go rano bo wtedy jest wyeliminowana faza spalania glikogenu
[...] klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie Nikt zazwyczaj nie reprezentuje typu wzorcowego. Jesteśmy zwykle kombinacją wszystkich trzech. Wiedza o tym, jak poszczególne typy reagują na trening i dietę, pozwoli nam osiągnąć nasz cel szybciej i mniejszym wysiłkiem. Oto wyzwanie dla nas: wiedza o typie naszego ciała i o tym, [...]
ja jak ten trening stosowałem to trochę tz. masy wpłynęło - na klatke a w szczególności na triceps i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie [...]
DT Hesia
